Rozpoczynając terapię, rozpoczynasz proces, który będzie się toczył nie tylko przez jedną godzinę tygodniowo. Ten proces będzie się przede wszystkim odbywał między sesjami. Będziesz rozmyślać, zauważać, próbować, eksperymentować, zmieniać to, co myślisz, czujesz, robisz. Będę Cię prosić o testowanie nowych strategii między spotkaniami.
Nie wiem, jak to jest żyć Twoje życie — to Ty znasz swoje życie. Ja znam się na terapii. Mogę pytać, wyjaśniać, zachęcać do spróbowania czegoś innego, wyjścia poza stare nawyki, bo tam zaczyna się rozwój i zmiana, ale nie mogę Cię do niczego zmusić. Nie moją rolą jest oceniać lub narzucać Ci swoje wartości. Sesja terapeutyczna to Twój czas i Twój wybór.
W trakcie sesji, w zależności od potrzeb i tego, co uzgodnimy, będziemy wykorzystywać:
Rozmowa
Nie będę czystą kartką, będę ciekawska, będę pytać, nazywać, łączyć kropki. Możemy pracować głęboko na schematach, jeśli będzie Ci to potrzebne, aby przerwać błędne koło, ale nie musimy kopać w przeszłości, jeśli to nie jest właściwy czas i jeśli zależy Ci na bardziej doraźnych rozwiązaniach na tu i teraz.
Praca z przekonaniami i nawykami
Nauka poznawczych i behawioralnych strategii zmiany. Jeśli zawsze będziesz robić to, co dotychczas, zawsze dostaniesz rezultat taki jak dotychczas. Po wyjściu z gabinetu czeka na Ciebie życie, zbyt zabiegane, by zatrzymać się i skupić na tym, czego chcesz. Sesja terapeutyczna to godzina tylko dla Ciebie. Wykorzystaj ją maksymalnie, by zacząć zmiany na dobre.
Praca z doświadczaniem
Wykorzystanie technik takich jak „praca z krzesłami” czy praca na wyobrażeniach, aby w bezpieczny sposób przepracować trudne emocje w trakcie sesji, razem, w Twoim tempie. Nie trzeba „trzymać się”. To bezpieczne miejsce, w którym wolno czuć, płakać i śmiać się.
Praktyka mindfulness
Rozumiana jako umiejętność bycia świadomym tego, co dzieje się w danym momencie, wewnątrz i na zewnątrz nas, w skupiony i nieoceniający sposób — bo to klucz do odzyskania poczucia kontroli i pierwszy krok do zmiany.
Praca z ciałem
Relaksacja i / lub „techniki uziemiające”, włączenie elementów pracy z ciałem, które pomogą ukoić Twój układ nerwowy i które możesz potem wpleść w swoje codzienne obowiązki.
Cisza
Czasem trzeba pozwolić sobie dać chwilę, by coś poczuć, by pomyśleć — bez waty słownej lub mądrych słów.
When you start therapy, you start a process that doesn't happen only during one hour a week. It happens mostly between sessions. You will reflect, notice, try things, experiment, and change what you think, feel and do. I will ask you to test new strategies between our meetings.
I don't know what it's like to live your life — you know your life. I know therapy. I can ask, explain, encourage you to try something different and step outside old habits, because that is where growth and change begin, but I cannot force you to do anything. It is not my role to judge you or impose my values. A therapy session is your time and your choice.
During sessions, depending on your needs and what we agree, we will use:
Conversation
I won't be a blank slate; I will be curious, ask questions, name things and connect the dots. We can work deeply on schemas if you need it to break the vicious circle, but we don't have to dig into the past if it isn't the right time or if you want more immediate, here-and-now solutions.
Work with beliefs and habits
Learning cognitive and behavioural strategies for change. If you keep doing what you've always done, you'll keep getting the results you've always got. Life is waiting for you outside the session — too busy to stop and focus on what you want. A therapy session is an hour just for you. Make the most of it to start changing things for good.
Work with experience
Techniques such as chairwork or imagery work, so that difficult emotions can be processed safely, during the session, together, at your pace. You don't have to “hold it together”. This is a safe place where you are allowed to feel, cry and laugh.
Mindfulness practice
The ability to be aware of what is happening in the present moment, inside and outside us, in a focused and non-judgmental way — because it is the key to regaining a sense of control and the first step towards change.
Work with the body
Relaxation and/or “grounding techniques”, elements of body-based work that help soothe your nervous system and that you can later weave into your everyday routines.
Silence
Sometimes you need to give yourself a moment — to feel something, to think — without a fog of words or clever phrases.